კვლევამ შეიმუშავა ახალი ციფრული მედიტაციის პრაქტიკის პროგრამა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ჯანმრთელ ახალგაზრდებს გააუმჯობესონ და შეინარჩუნონ ყურადღების დონე
დღევანდელ სწრაფ ცხოვრებაში, სადაც სისწრაფე და მრავალდავალებების შესრულება ნორმად იქცევა, მოზარდები, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, უზარმაზარი გამოწვევების წინაშე დგანან, მათ შორის ღარიბი. ყურადღების კონცენტრაცია, შემცირებული აკადემიური/სამუშაო შესრულება, შემცირებული კმაყოფილება დიდი ყურადღების გაფანტვის ფონზე. დავალების ან მოვლენის მიმართ ყურადღება ან ფოკუსირება არის ფუნდამენტური შემეცნებითი პროცესი, რომელიც გადამწყვეტია ჩვენი უმაღლესი დონის შემეცნებისთვის, როგორიცაა მეხსიერება, გადაწყვეტილების მიღება, ემოციური კეთილდღეობა და ყოველდღიური აქტივობები. ზოგიერთმა კვლევამ ზომიერი მტკიცებულებებით აჩვენა მოქმედების პოტენციალი მედიტაცია შფოთვის, დეპრესიისა და აგონიის ან ტკივილის შესამცირებლად ტვინში ცვლილებების გამოწვევით.
კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 3 ივნისს ქ ბუნება ადამიანის ქცევა, მკვლევარები აღწერენ რომანს ცალკე პერსონალიზებული ციფრული მედიტაციის სასწავლო პროგრამა სახელწოდებით "MediTrainრომელიც აქცენტს აკეთებს „ფოკუსირებული ყურადღების“ მედიტაციაზე, რათა ის გააუმჯობესოს მომხმარებლებისთვის. პროგრამის მიზანია მიაღწიოს ფოკუსირებულ შინაგან ყურადღებას საკუთარ სუნთქვაზე და ყურადღების გაფანტულობის დაძლევისას წარმატებით დააბრუნოს ყურადღება სუნთქვაზე. ამ პროგრამის მთავარი იდეა იყო იმის დანახვა, შეუძლია თუ არა მას დადებითი გავლენა მოახდინოს კონცენტრაციაზე და ყურადღების დიაპაზონზე. სხვა ხელმისაწვდომი მედიტაციის აპებისგან განსხვავებით, MediTrain შეიქმნა, შემუშავებული და გამოცდილია როგორც მედიტაციით შთაგონებული პროგრამული უზრუნველყოფა პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ტრადიციული მედიტაციის ცენტრალურ ასპექტებს კოგნიტური წინსვლისთვის ნეიროპლასტიკურობაზე დაფუძნებულ დახურულ მარყუჟის ალგორითმთან - მიდგომა, რომელიც წარმატებულია, როგორც სხვა არაციფრული ინტერვენციების ნაწილი.
MediTrain პროგრამა შემოწმდა რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევაში 59-დან 18 წლამდე 35 ჯანმრთელი ზრდასრული მონაწილეით, რომლებიც გაიყვნენ ორ ჯგუფად. 22 მონაწილემ მიიღო მონაწილეობა ტესტირებაში და გამოიყენა პროგრამა Apple iPad Mini2-ზე, ხოლო 18 მონაწილე იყო საკონტროლო ჯგუფში, რომლებიც იყენებდნენ დაუკავშირებელ სხვა მედიტაციის აპებს. პროგრამა იწყება იმით, რომ პირველ რიგში მონაწილეებს ასწავლის ჩანაწერის საშუალებით, თუ როგორ უნდა გაამახვილონ ყურადღება სუნთქვაზე დახუჭული თვალებით, მაგალითად, ჰაერის შეგრძნებით ნესტოებში ან მკერდის მოძრაობით. შემდგომში, მათ დაევალათ, რომ იცოდნენ თავიანთი გონების ხეტიალი (მაგალითად, გარკვეული აშლილობებით) და როგორც კი მოხეტიალე გამოვლინდა, შემდეგ ეცადეთ, ყურადღება გადაიტანოთ სუნთქვაზე.
პროგრამა მოითხოვდა ყოველ დღე კუმულატიურ პრაქტიკას 20-30 წუთის განმავლობაში, რომელიც შედგებოდა ძალიან მოკლე მედიტაციის პერიოდებისგან. პროგრამის გამოყენების დაწყებისას მონაწილეებს მხოლოდ 10-15 წამის განმავლობაში უწევდათ სუნთქვაზე ფოკუსირება ერთდროულად. ეს ხანგრძლივობა ნელ-ნელა გაიზარდა, რადგან მონაწილემ ისწავლა როგორ შეენარჩუნებინა ყურადღება. თანდათანობით, პროგრამის გამოყენების 6 კვირის განმავლობაში, მონაწილეები წახალისდნენ, გაეზარდათ მთლიანი დრო, რომელშიც მათ შეეძლოთ ყურადღების გამახვილება. მონაწილეები რეგულარულად ამოწმებდნენ მათ ყოველდღიურ პროგრესს და ეკითხებოდნენ, შეეძლოთ თუ არა ფოკუსირების შენარჩუნება მარტივი დიახ/არა. ყოველი მედიტაციის სეგმენტის შემდეგ მონაწილის ინტროსპექციისა და თვითრეპორტირების საფუძველზე, პროგრამის დახურული მარყუჟის ალგორითმი გამოიყენა ადაპტაციური კიბეების ალგორითმი, რათა შეძლოს სირთულის კორექტირება შემდეგ ეტაპზე, ანუ თანდათან გაზარდოს ფოკუსის ხანგრძლივობა ან შეამციროს ხანგრძლივობა ფოკუსის მერყეობისას. ასე რომ, პროგრამის მიერ მიღებული ეს რეგულარული გამოხმაურება არა მხოლოდ აძლევს წახალისებას და მონაწილეთა ინტროსპექციის საშუალებას, მას იყენებს MediTrain მედიტაციის სესიების ხანგრძლივობის პერსონალიზებისთვის, თითოეული მონაწილის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ეს მორგებული მეთოდი უზრუნველყოფს, რომ მონაწილეები არ იმედგაცრუებულნი იქნებიან მათი საწყისი მცდელობებით. მონაცემები მკვლევრებს პირდაპირ აპლიკაციიდან გაეგზავნა.
შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეთა ყურადღების დიაპაზონი გაუმჯობესდა საშუალოდ ექვსი წუთის განმავლობაში (დაწყების დროის შემდეგ 20 წამი), ხოლო მათი თვითრეპორტირებული გონების მოხეტიალე შემცირდა ექვსი კვირის ბოლოს. ასევე, ტესტის დროს რეაგირების დრო (RTVar) მნიშვნელოვნად შემცირდა პროგრამის მონაწილეებისთვის - დაბალი მაჩვენებლები ასოცირდება უკეთეს კონცენტრაციასთან. გაუმჯობესებები ასევე აისახა მათ ტვინის აქტივობაზე ყურადღების კონტროლის მნიშვნელოვან ნერვულ ხელმოწერებში დადებითი ცვლილებების თვალსაზრისით, რაც იზომება ელექტროენცეფალოგრამით (EEG). ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში MediTrain-ის გამოყენების შედეგები ისეთივე იყო, რასაც ჩვეულებრივ მოზრდილები აღწევენ თვეობით ინტენსიური მედიტაციის ვარჯიშის შემდეგ. მონაწილეებს ჰქონდათ სუნთქვაზე ფოკუსირების გაუმჯობესებული უნარი, გაუმჯობესებული ყურადღება და გაძლიერებული სამუშაო მეხსიერება. მათ შეძლეს უფრო თანმიმდევრულად შეასრულონ სპეციალიზებული ტესტები, რომლებიც ჩატარდა 6-კვირიანი პერიოდის შემდეგ საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
MediTrain არის ახალი პერსონალიზებული მედიტაციის პრაქტიკული პროგრამა, რომლის მიწოდება შესაძლებელია ციფრული ტექნოლოგიის გამოყენებით - მობილური ტელეფონის ან ტაბლეტის გამოყენებით. დღევანდელ ციფრულ ეპოქაში სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ყურადღების და სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება და შენარჩუნება, რაც განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობისთვის გამოწვევად იქცა მედიის, ვიზუალისა და ტექნოლოგიების მძიმე გამოყენების გამო.
***
{შეგიძლიათ წაიკითხოთ ორიგინალური კვლევითი ნაშრომი ციტირებულ წყარო(ებ)ის სიაში ქვემოთ მოცემულ DOI ბმულზე დაწკაპუნებით}
წყარო (ებ) ი
1. Ziegler DA. და სხვ. 2019. დახურული ციფრული მედიტაცია აუმჯობესებს მდგრად ყურადღებას ახალგაზრდებში. ბუნება ადამიანის ქცევა. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. სან-ფრანცისკოს უნივერსიტეტი, აშშ. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
