უახლესმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ჯგუფისთვის მაღალი დატვირთვის წინააღმდეგობის ვარჯიშის კომბინაცია (როგორიცაა შედარებით მძიმე ჰანტელების ბიცეფსის ხვეულები) და დაბალი დატვირთვის ვარჯიშთან (როგორიცაა ძალიან მსუბუქი წონის ჰანტელის ბიცეფსი მრავალი გამეორებისთვის) უკეთესია კუნთების ასაშენებლად, ვიდრე უბრალოდ მაღალი დატვირთვით ვარჯიში და ეს დაბალი დატვირთვით ვარჯიში რეალურად არ არის უსარგებლო ან ინჰიბიტორული კუნთების ზრდისთვის.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ წინააღმდეგობის ვარჯიში უფრო დაბალია, ვიდრე წინააღმდეგობის ვარჯიში გამძლეობის ვარჯიშთან ერთად (ამ შემთხვევაში, ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედით) კუნთების ანაბოლიზმის (ზრდის) მარკერების თვალსაზრისით.1. ეს ეწინააღმდეგება გავრცელებულ მოსაზრებებს წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ჰიპერტროფიული (კუნთების ზრდის გამომწვევი) ვარჯიშის ერთადერთი ფორმა, რომ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში აფერხებს კუნთების ზრდას და შესაძლოა რეალურად გამოიწვიოს კუნთების დაშლა. აქედან გამომდინარე, ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ კუნთების ჯგუფისთვის მაღალი დატვირთვის წინააღმდეგობის ვარჯიშის კომბინაცია (როგორიცაა შედარებით მძიმე ჰანტელის ბიცეფსის ხვეულები) და დაბალი დატვირთვის ვარჯიშთან (როგორიცაა ძალიან მსუბუქი წონის ჰანტელის ბიცეფსი მრავალი გამეორებისთვის) უკეთესია კუნთების ასაშენებლად, ვიდრე უბრალოდ. მაღალი დატვირთვით ვარჯიში და ეს დაბალი დატვირთვით ვარჯიში რეალურად არ არის უსარგებლო ან ინჰიბიტორული კუნთების ზრდისთვის.
წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალისა და გამძლეობის ვარჯიშის შერწყმა იწვევს ნაკლებ ძალას, ვიდრე მარტო ძალის ვარჯიში1. ამას ეწოდება "ინტერფერენციის ეფექტი"1. თუმცა, არ არის ცნობილი, ეს ეფექტი ასევე ხდება თუ არა შედეგების განხილვისას კუნთების ზრდა ან კუნთების ზრდის მარიონეტები. mTOR (სტიმულირებულია წინააღმდეგობის ვარჯიშით) იწვევს კუნთების ზრდა და AMPK (სტიმულირებულია გამძლეობით ვარჯიშით, რათა გამოიწვიოს აერობული ადაპტაცია) ზღუდავს კუნთების ზრდას1, ასე რომ, ეს მარკერები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარიონეტები იმის დასადგენად, არის თუ არა კუნთი ანაბოლურ (მზარდი) მდგომარეობაში.
ეს კვლევა განიხილავდა მხოლოდ წინააღმდეგობის ვარჯიშის (RES), რეზისტენტობის ვარჯიშს ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედით (RES+MIC) ან რეზისტენტობის ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ველოსიპედით (RES+HIIC) ეფექტებს mTOR და AMPK დონეებზე ვასტუს ლატერალური კუნთში ( VL) ველოსიპედისტების შუბლის თეძოებში ვარჯიშის პროტოკოლამდე და 3 საათის შემდეგ. გასაკვირია, რომ RES ჯგუფს ჰქონდა ყველაზე დაბალი mTOR ვარჯიშის შემდეგ 3 საათის შემდეგ, RES+HIIC – უფრო მაღალი mTOR და RES+MIC – ყველაზე მაღალი mTOR.1. ეს დასკვნა ვარაუდობს, რომ იყო უფრო დიდი ანაბოლური პასუხი VL კუნთში წინააღმდეგობის სავარჯიშო ჯგუფის, რომელიც ასრულებდა დაბალი დატვირთვის ვარჯიშს (ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედით სიარული) მაღალი დატვირთვის ვარჯიშის შემდეგ (უკან-ჩაჯმა, სავარაუდოდ, შტანგასთან ერთად).
თუმცა, AMPK ასევე აჩვენა იგივე ტენდენცია ვარჯიშის შემდეგ (AMPK იყო ყველაზე დაბალი RES-ში და ყველაზე მაღალი RES+MIC-ში)1. ეს საინტერესო აღმოჩენაა, რადგან მოსალოდნელია, რომ AMPK და mTOR იქნებიან ანტაგონისტები ანაბოლიზმის თვალსაზრისით საპირისპირო ფუნქციების გამო, მაგრამ ორივემ აჩვენა მსგავსი ტენდენციები, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი არ ურთიერთობენ ერთმანეთთან, არამედ დამოუკიდებლად სტიმულირებულნი არიან.
შეიძლება ამ კვლევიდან დავასკვნათ, რომ წინააღმდეგობის და გამძლეობის ვარჯიშის შერწყმა ოპტიმალურია კუნთების ზრდისთვის? არა, რადგან ამ კვლევას აქვს უზარმაზარი შეზღუდვები. უპირველეს ყოვლისა, ველოსიპედისტები არიან გამძლეობაზე გაწვრთნილი სპორტსმენები, ამიტომ მოსალოდნელია, რომ ისინი ადაპტირდნენ გამძლეობის ვარჯიშთან, ამიტომ აქვთ ნაკლებად სტრესული პასუხი და, შესაბამისად, შეიძლება ჰქონდეთ ნაკლები კატაბოლური პასუხი გამძლეობის ვარჯიშის დანერგვისას (მაგალითად, AMPK-ის ნაკლები აწევა შეიძლება ყოფილიყო დაფიქსირდა, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების შესწავლისას); ჩვეულებრივი ადამიანები, ალბათ, განსხვავებულად რეაგირებენ ბიომარკერების თვალსაზრისით. მეორეც, AMPK ხელს უწყობს კატაბოლურ (კუნთების დაშლა) პროცესებს2 ასე რომ, AMPK-ის ზრდა RES+MIC ჯგუფში შეიძლება წარმოადგენდეს კუნთების კატაბოლიზმის ზრდას, რაც ეწინააღმდეგება კვლევის გზავნილს, რომელიც ვარაუდობს მკითხველს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და გამძლეობის ვარჯიშის შერწყმა უფრო მეტად უწყობს ხელს კუნთების ზრდას. მესამე, კვლევამ არ შეისწავლა კუნთების წმინდა ცილის ბრუნვა (როდესაც შედის ანაბოლური და კატაბოლური პროცესები, იქნება ეს წმინდა ეფექტი ანაბოლური თუ კატაბოლური). და ბოლოს, კვლევაში მხოლოდ 8 მოხალისე იყო ჩართული კვლევაში, რაც ნიშნავს, რომ თითოეულ ჯგუფს ჰყავდა 2-3 ადამიანი თითო ჯგუფში, რაც შეცდომის ზღვარს მასიური ხდის კვლევაში. ამიტომ, ეს კვლევა სავარაუდოდ არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც რეცეპტი ფიზიკური ვარჯიშისთვის, რადგან კუნთების განვითარების რეალური შედეგები არ იქნა შესწავლილი არაგამძლეობისადმი ადაპტირებული პირების მიმართ, მაგრამ ის ნათელს ჰფენს ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმების ეფექტს კუნთების ბიომარკერებზე. განვითარება.
***
წყაროები:
- ჯონსი, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა გავლენას არ ახდენს ანაბოლურ სიგნალზე გამძლეობის სპორტსმენებში წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ. მეცნიერება რეპ 11, 10785 (2021). გამოქვეყნებულია: 24 წლის 2021 მაისი. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). AMPK-ის როლი ჩონჩხის კუნთების ზომის, ჰიპერტროფიისა და რეგენერაციის რეგულირებაში. მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
